Mulailah ritual malam dengan merapikan area yang Anda gunakan sepanjang hari. Menyisihkan beberapa menit untuk membereskan menciptakan batas yang jelas antara aktivitas dan waktu istirahat.
Matikan atau atur ulang perangkat elektronik agar gangguan visual dan suara berkurang. Pilih mode hening atau jauhkan layar untuk memberi ruang bagi mata dan pikiran untuk rileks.
Sertakan kegiatan yang menenangkan seperti membaca ringan, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik lembut. Pilih aktivitas yang membuat Anda merasa damai tanpa merangsang terlalu kuat.
Perhatikan pencahayaan: lampu redup atau lampu malam dapat membantu suasana menjadi lebih intim dan santai. Hindari pencahayaan terang yang mengingatkan pada waktu siang.
Akhiri malam dengan rutinitas sederhana seperti menyusun pakaian untuk esok hari atau menyiapkan tas. Tindakan kecil ini membantu memulai hari berikutnya dengan lebih lancar dan memberi rasa keteraturan sebelum tidur.